Estratégias Mentais

Seus pensamentos são 80% responsáveis pelo seu sucesso!

A flexibilidade psicológica está ligada à autorregulação, isto é a habilidade de modificar suas respostas para melhor responder a diferentes situações. A autorregulação, por sua vez, está ligada às estratégias de enfrentamento (ou coping), que são os modos como lidamos com situações estressantes, adversas ou desafiadoras. Para serem eficazes, as estratégias de enfrentamento devem ser flexíveis. Ou seja: se não funcionarem com a máxima eficácia, devem ser mudadas.

6 princípios básicos desenvolvidos por Hayes, Wilson e Strosahl:

1 - Desfusão cognitiva: aprender a se distanciar ou a separar-se dos pensamentos a fim de evitar a "ruminação mental" e as ideias fixas.

2 - Aceitação: Aceitar a experiência e o que se passa dentro de nós, sem tentar combater, inibir, resistir ou fugir. Deixar de lado os julgamentos e as justificativas.

3 - Contato com o momento presente: manter-se aberto e receptivo ao que está acontecendo agora. Colocar a atenção focada no presente, em vez de agir no "piloto automático".

4 - Auto-observação: acionar o eu-observador, isto é, observar aquilo que sentimos e pensamos num determinado momento e num determinado contexto. Se o que observamos não estiver de acordo com o que desejamos, temos possibilidade de decidir o que fazer ou gerar outros pensamentos e sentimentos mais adequados ao contexto.

5 - Valores: descobrir o que é mais importante para nós, o que nos motiva e direciona.

6 - Compromisso com a ação: estabelecer objetivos de acordo com valores e comprometer-se a agir para:

Tenha estratégias mentais, flexibilidade psicológica e estratégias de enfrentamento para atingir objetivos.

Mantenha a congruência das suas ações para atingir os objetivos estabelecidos!